Подготовительная часть урока по легкой атлетике


  • 2. И.п.
  • 3. выпад влево
  • 4. И.п.
  • - И.п. - стойка, руки на поясе
  • 1-4 выпад вправо
  • 5-8 (перекат в выпад) влево
  • - И.п. - стойка, руки на поясе
  • 1-4 вращение в тазобедренном суставе вправо
  • 5-8 - вращение в тазобедренном суставе влево
  • - И.п. - сидя
  • 1-3 - наклоны вперед
  • 4 - И.п.
  • - И.п. - сидя, ноги врозь
  • 1- наклон к правой ноге
  • 2 - наклон вперед
  • 3 - наклон к левой ноге
  • 4 - И.п.

Упражнение в парах

- Встать спиной друг к другу, держась под локти выполнять приседания

Упражнение в парах

  • - И.п. - встать лицом друг к другу, руки на плечи к напарнику
  • 1-3 - пять пружинистых наклонов вперед
  • 4 - И.п.
  • - И.п. - основная стойка

Приседания

- И.п. - стойка на коленях

Сесть на пятки, наклон назад, лечь

  • - И.п.- стойка на коленях
  • 1 - подняться на носки
  • 2 - И.п.
  • 4 раза
  • 8 раз
  • 4 раза
  • 6 раз
  • 4 раза
  • 6 раз
  • 5 раз
  • 4 раза
  • 8 раз
  • 4 раза
  • 6 раза
  • 8 раз
  • 6 раз
  • 15 раз
  • 5 раз
  • 10 раз

Маховые движения прямыми руками, руки точно перед грудью

Рывки прямыми руками

При наклоне вперед спина прямая

Наклоны как можно ниже. При наклоне вперед пытаться коснуться пола локтями

Выпады должны быть глубокими

Вращение не плечами и туловищем, а тазом

При наклоне вперед коснуться руками кончиков пальцев ног

При наклонах коснуться руками кончиков пальцев ног

Сохранять равновесие

Руки не сгибать

Приседать, не отрывая пяток от пола, садиться как можно ниже

Колени от пола не отрывать

3

Беговые упражнения

  • - Бег приставными шагами правым и левым боком
  • - Бег, высоко поднимая колени
  • - Бег, захлестывая голень
  • - Бег с препятствиями (через барьеры, поочередно переносить ноги)
  • - Бег вперед спиной
  • - Бег по кочкам
  • - Бег со сменой направления
  • 30 сек. правым боком и 30 сек. левым блоком
  • 4 раза
  • 3 раза
  • 4 раза
  • 1 раз
  • 1 раз
  • 2 раза

Выпрыгивать вверх

Высоко поднимать ноги

4

Ускорения

  • - 5 прыжков и после ускорение
  • - 4 прыжка из низкого приседа, после ускорение
  • - 5 прыжков высоко поднимая колени, после ускорения
  • - Полное ускорение по прямой
  • 2 раза
  • 2 раза
  • 2 раза
  • 1 раз

5

Эстафеты

- Обежать препятствие, вернуться обратно, взять следующего человека из своей команды и повторить (до прохождения всех членов команды)