Основы биомеханики естественных локомоций (ходьба, бег, прыжки)

Локомоции организма -- одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающие возможность активного взаимодействия с окружающей средой.

Локомоции (от лат. locus -- место и motio -- движение) -- совокупность согласованных движений животных и человека, вызывающих активное их перемещение в пространстве; важнейшее приспособление к обитанию в разнообразных условиях среды.

К локомоциям человека относят ходьбу, бег, прыжки, плавание и др. Каждый вид локомоции имеет множество разновидностей. Например, различают ходьбу обычную и спортивную; бег на короткие, средние и длинные дистанции и т. д. Локомоциям свойственны индивидуальные особенности.

Локомоции (движения) человека представляют собой результат сокращения скелетных мышц, обеспечивающих поддержание позы, перемещение отдельных частей тела или всего тела в пространстве.

При классификации движений учитывают характер достигаемой позиции частей тела (сгибание, разгибание и др.), функциональное назначение (ориентировочные, защитные и др.) или их механические свойства (например, вращательные).

У человека движения контролируются центральной нервной системой (ЦНС); она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях. Эту форму двигательной активности называют произвольными, или сознательными движениями, а согласованную деятельность мышечных групп при осуществлении двигательного акта -- координацией движений.

Ходьба человека -- наиболее естественная локомоция человека.

Автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей.

Разновидность двуногого передвижения, при котором опора на одну ногу циклично сменяется двуопорным периодом, а затем опорой на другую ногу.

Самый доступный вид физической нагрузки, разновидность аэробной нагрузки, форма оздоровительной тренировки.

Виды ходьбы

• 1. Как естественнойлокомоции:
• 1)Ходьба нормальная
• 2)Патологическая ходьба:
  • · при нарушении подвижности в суставах
  • · при утрате или нарушении функции мышц
  • · при нарушении масс-инерционных характеристик нижней конечности (Например, ходьба напротезе голени, бедра)
  • · Ходьба с дополнительной опорой на трость (на две трости)
• 2. Как спортивной и оздоровительной локомоции:
  • · Ходьба спортивная
  • · Ходьба на лыжах
  • · Ходьба оздоровительная
  • · Ходьба нордическая (Скандинавская ходьба) с опорой на палки.
• 3. Как военно-прикладной локомоции

Маршировка - (организованная ходьба, упражнение в мерном хождении правильными построенными рядами.

Задачи ходьбы как важной локомоторной функции:

• 1. Безопасное линейное поступательное перемещение тела вперёд (главная задача).
• 2. Удержание вертикального баланса, предотвращение падения при движении.
• 3. Сохранение энергии, использование минимального количества энергии за счёт её перераспределения в течение цикла шага.
• 4. Обеспечение плавности передвижения (резкие движения могут являться причиной повреждения).
• 5. Адаптация походки для устранения болезненных движений и усилий.
• 6. Сохранение походки при внешних возмущающих воздействиях или при изменении плана движений (Стабильность ходьбы).
• 7. Устойчивость к возможным иннервационым и биомеханическим нарушениям.
• 8. Оптимизация передвижения, прежде всего, повышение эффективности безопасного перемещения центра тяжести с наименьшим расходом энергии.

Вторым видом естественных локомоций человека является бег. От ходьбы бег отличается появлением фазы полета. Считается, что переход к бегу у ребенка происходит в возрастной границе 2 лет.

Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

Третьим видом естественных локомоций человека являются прыжки.

Прыжки - это отличная аэробная нагрузка для организма, в результате которой улучшается кровообращение, увеличивается гибкость и выносливость человека, происходит максимальная вентиляция легких и активно сжигается жир.

Характерным для прыжков является отталкивание ногами (одной или двумя) от площади опоры и пребывание некоторое время всего тела в воздухе. Различают прыжки в вышину, в длину, в глубину, с препятствиями и без них (с разбега, с места). Выполняются прыжки либо исключительно за счет сокращения мышц либо с различными приспособлениями, облегчающими прыжки (трамплин, опора на снаряд и прочие). Прыжки развивают быстроту, силу, решительность, выносливость, хорошую координацию движений, мускулатуру всего тела и дают ценные прикладные навыки. Прыжки входят в качестве самостоятельного упражнения в легкую атлетику, аппаратную военно-прикладную и подготовительную гимнастику, в лыжный, водный, конькобежный спорт и, как одно из основных движений, в подвижные и спортивные игры и так далее.