Следующая тренировочная программа, которую хотелось бы представить, принадлежит Тэду Арсиди (Ted Arcidi). Тэд Арсиди один из величайших в мире атлетов по жиму лежа. Он не выступает в троеборье, а соревнуется лишь в жиме лежа. Тэд Арсиди является первым спортсменом, который на официальных соревнованиях при собственном весе 130 кг пожал вес 317,5 кг. Его достижения можно проиллюстрировать следующей таблицей:
- · 1983г. Победитель соревнований World Record Breakers (чемпион мира по побитию рекордов) с результатом 292,5 кг;
- · 1984г. Победитель World Record Breakers с результатом 300 кг;
- · 1985г. Победитель World Record Breakers с результатом 317,5 кг;
- · 1990г. Победитель World Record Breakers с результатом 322,5 кг;
- · 1991г. Победитель World Record Breakers с результатом 327,5 кг.
Программа Тэда Арсиди
|
Недельный цикл |
|
|
1-3 неделя |
3х6 |
|
4-6 неделя |
3х5 |
|
7-9 неделя |
3х3 |
|
10-11 неделя |
комбинировать подходы по 2 и 3 повторения |
|
12 неделя |
соревнования: 1-й подход должен быть вес, который Вы могли сделать на 4 повторения |
|
Понедельник |
||
|
1 |
Жим лежа |
60% 3х5 |
|
2 |
Жим из-за головы |
средний вес, 3х5 |
|
3 |
Французский жим лежа (к носу) |
2х6 |
|
4 |
Бицепс стоя со штангой |
3х6 |
|
5 |
Тяга вертикального блока |
4х10 |
|
Четверг |
||
|
1 |
Жим лежа |
по недельному циклу |
|
2 |
Жим из-за головы |
легкий вес, 3х6 |
|
3 |
Французский жим лежа (к носу) |
2х6 |
|
4 |
Бицепс стоя со штангой |
3х6 |
|
5 |
Тяга вертикального блока |
4х10 |
|
Суббота |
||
|
1 |
Приседание |
по выбору |
|
2 |
Тяга |
по выбору |
|
3 |
Жим из-за головы |
тяжелый вес, 2х3 |
В четверг все подходы по недельному циклу следует выполнять с максимальным весом (для этого количества повторений). Отдых составляет 5-6 мин. между подходами в жиме и 2-3 мин. - между подходами во вспомогательных упражнениях. Последний тяжелый жим должен быть сделан за 10 дней до дня соревнований.
По мнению Тэда Арсиди, одним из основных секретов его успеха является сон. Ночью он старается спать 9-10 часов. Кроме того, Тэд Арсиди обязательно спит днем. По его мнению, сон основной ключ к восстановлению организма. Насколько быстрее Вы можете восстановиться, чем Ваш соперник, настолько Вы сможете опередить его!
Абсолютные рекорды мира в жиме лежа среди мужчин
|
Весовая категория |
Атлет/страна |
Результат |
Дата |
|
52,0 |
Andrzey Stanaszek/Poland |
177,5 |
16.11.94 |
|
56,0 |
Magnus Karlsson/Sweden |
175,0 |
02.12.93 |
|
60,0 |
Derek Ito/USA |
189,0 |
23.07.93 |
|
67,5 |
Greg Warr/USA |
230,0 |
04.06.94 |
|
75,0 |
Greg Warr/USA |
242,5 |
18.03.95 |
|
82,5 |
Jeff Sherman/USA |
255,0 |
04.09.93 |
|
90,0 |
Julian Lee/USA |
270,0 |
02.04.89 |
|
100,0 |
Chris Confessore/USA |
300,0 |
20.11.93 |
|
110,0 |
Chris Confessore/USA |
335,0 |
17.06.95 |
|
125,0 |
Graid Tokarski/USA |
320,0 |
21.05.94 |
|
+125,0 |
Anthony Clark/USA |
352,5 |
10.11.95 |
Абсолютные рекорды мира в жиме лежа среди женщин
|
Весовая категория |
Атлет/страна |
Результат |
Дата |
|
44,0 |
Ирина Крылова/Россия |
82,5 |
05.06.93 |
|
48,0 |
Ирина Крылова/Россия |
100,0 |
12.05.95 |
|
52,0 |
Mary Jeffrey/USA |
112,5 |
02.04.89 |
|
56,0 |
Mary Jeffrey/USA |
125,0 |
16.07.88 |
|
60,0 |
Rachel Mathias/USA |
140,0 |
21.08.94 |
|
67,5 |
Paula Suzuki/USA |
160,0 |
28.04.95 |
|
75,0 |
Jan Harrell/USA |
165,0 |
03.12.88 |
|
82,5 |
Tamara Rainwater-Grimwood/USA |
182,5 |
29.05.94 |
|
90,0 |
Cathy Millen/New Zealand |
175,0 |
04.12.94 |
|
+90,0 |
Jan Harrell/USA |
175,0 |
11.07.87 |
Самая сильная женщина - «жимовик» это американка Тамара Райнвотер-Гримвуд (Rainwater-Grimwood). 24 мая 1994г. она стала первой и единственной пока женщиной, пожавшей более 400 фунтов (180 кг). Она выжала 402,25 фунта (около 182,5 кг) при собственном весе 82,5 кг.
Самый сильный мужчина - «жимовик» -- американец Энтони Кларк (Anthony Clark). В ноябре 1995г. на Национальном Чемпионате США федерации IPA в Вашингтоне он выжал 352,5 кг и лишь чуть-чуть не дожал 362,5 кг при собственном весе около 160 кг. Этот рекорд примечателен тем, что Кларк жмет лежа на соревнованиях обратным хватом.