В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с увеличением силы и выносливости основных мышечных групп.

В день тренировки:

• - прием пищи должен заканчиваться за 5--6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей);
• - количество углеводов и жиров в течение суток -- минимальное;
• - количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) -- сколько хочется;
• - за 30 - 40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150--200 мл), съедается небольшой бутерброд или немного печенья;
• - через 1,5--2 часа после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) -- 50-100 г.

Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100 г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи).

Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.

Примерное распределение пищи в течение дня:

• · завтрак: белковая пища и овощи;
• · обед: основная часть суточной нормы углеводов и жиров;
• · полдник: фрукты, сухофрукты;
• · ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты.