В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира.

Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легкоусвояемых белков. В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30--50%.

В день тренировки:

• - утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются фрукты;
• - за 2-3 часа до тренировки съесть 50-100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, бобовые);
• - через 1,5-2 часа после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого протеина;
• - вечером - пища, богатая белками растительного происхождения, овощи.

В последующие дни рекомендуется:

• · утром - белковая пища,
• · в обед - углеводы и жиры,
• · вечером - белки и овощи, которые легко усваиваются.

Желательно не смешивать в одном приеме пищи белок и продукты, богатые сахарами и крахмалом.

В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани.

Потребление калорий с пищей должно на 10--20% превышать энергозатраты организма.

Питание в день тренировки:

• - утром полноценный завтрак (углеводы, жиры, фрукты);
• - обед - белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения;
• - вечером - смешанная диета с легкоусвояемыми белками растительного происхождения;
• - после тренировки через 30--45 минут принимается небольшая порция легкоусвояемой углеводной пищи. Через 1,5--2 часа - порция легкоусвояемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.